"那我们就开始吧。" 徐风有些迫不及待。

南汐首先指导徐风进行一系列的热身运动，以预防运动伤害。

"今天就先讲解一下学习要素，明天再开始练习。首先，热身很重要，它能让我们的肌肉逐渐进入状态。"

徐风听的认真，也按照南汐的指导来进行热身拉伸。

接着，南汐纠正徐风武术的基本站姿和手势。

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"站如松，这是武术的基础，要保持身体的平衡和稳定。"

南汐详细讲解了前进、后退、左右移动的步法，步法是武术中的关键。

"步法要灵活，这样才能在对战中迅速调整位置。"

南汐又示范了几种基本的拳法，并逐一纠正徐风的动作。

"出拳要快，但力量要集中在拳面，不是手臂。"

腿法同样重要，南汐展示了几种腿法，包括踢、蹬、扫等。

"腿的力量比手臂大，但需要更好的协调性。"

南汐强调了动作与呼吸的配合。

"呼吸要与动作同步，这样才能发挥出最大的力量。"

为了提高徐风的反应速度，南汐设置了一些反应训练，如快速躲避飞来的沙袋。

"反应要快，这是自卫的关键。"

最后，南汐和徐风进行了一些简单的对练，检验他的身体素质，以调整训练强度。

"不要担心犯错，实战是最好的老师。"

"放松同样重要，它能帮助我们的身体恢复。"

"你的腿法很有力，但要注意控制力量，避免用力过猛。"

徐风认真听取南汐的建议，今天南汐的讲解和训练对他的帮助很大，短短的一个小时，他就感觉受益良多。

"师父，谢谢你今天的指导，我感觉收获很大。"

"不用谢，徐风，武术是一生的修行，希望你能坚持下去，我可不想以后你顶着我徒弟的身份给我丢人。"

徐风坚定的保证，“绝不会给师父丢人。”

南汐往自己的房间走去，“快去洗洗睡吧，明天还要上学。”