? 皮肤护理：

? 清洁：根据肤质选择合适的洁面产品，早晚清洁面部，去除污垢和多余油脂，但注意不要过度清洁，以免破坏皮肤屏障。

? 保湿：洁面后及时使用爽肤水、乳液或面霜锁住水分，保持皮肤水润。干性皮肤可选择滋润度高的产品，油性皮肤则选择轻薄、不油腻的护肤品。

? 防晒：紫外线是皮肤衰老的主要原因之一，外出时涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽、太阳镜等，减少紫外线对皮肤的伤害。

? 形体塑造：

? 有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于燃烧脂肪，提高心肺功能，塑造良好身形。

? 力量训练：适当进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体线条更加紧致有型。

? 仪表仪态：

? 注重个人卫生：保持头发干净清爽，勤换洗衣物，注意口腔卫生，口气清新能提升整体形象。

? 培养良好仪态：走路抬头挺胸，坐姿端正，优雅的举止和姿态能展现自信，提升个人魅力。

要摆脱他人框架与期待，可从以下方面着手：

1. 自我认知