胡世豪和他的团队告别京都的春雨与古雅庭院，登上了前往南非开普敦的飞机。飞机翱翔在蓝天之上，胡世豪透过舷窗，望着下方浩瀚无垠的云海，心中满是对下一站旅程的憧憬与忐忑。

“老大，你说南非是不是到处都是野生动物在大街上闲逛啊？”汤姆又开始发挥他那丰富的想象力，凑过来问道。

胡世豪无奈地笑了笑：“你可别瞎想了，开普敦是个很有特色的城市，我们去那儿是要探索不一样的健身文化，不是去看动物大迁徙的。”

飞机缓缓降落在开普敦国际机场，一股带着海洋气息与独特植物芬芳的热风扑面而来。机场外，湛蓝的天空像一块巨大的宝石，洁白的云朵仿佛般飘浮着。道路两旁是各种奇异的多肉植物和高大的棕榈树，它们在微风中轻轻摇曳，像是在向远方的来客致意。

他们来到了开普敦的桌山脚下。这里聚集着一个别具一格的健身群体，群体的教练是一位名叫雅各布的南非黑人。他身材魁梧，肌肉线条犹如雕刻家手下的杰作，每一块肌肉都仿佛蕴含着无尽的力量。他那深邃的眼睛里透着热情与坚毅，咧嘴一笑，露出洁白整齐的牙齿：“嘿，朋友们！欢迎来到桌山健身部落，在这里，我们要把登山运动与健身训练完美结合，感受大自然与身体力量的对话。”

雅各布带领他们来到山脚下的一片开阔地，地上摆放着一些特制的登山杖和负重背包。“今天先教你们‘登山步负重深蹲’。”雅各布背起一个中等重量的背包，双手握住登山杖，双脚分开与肩同宽。他先将登山杖用力插入地面，稳定身体，然后缓缓下蹲，就像在攀登陡峭山坡时调整步伐，下蹲时膝盖朝着脚尖的方向微微弯曲，臀部下沉，背部始终保持挺直。“这个动作可以模拟登山时腿部的发力，锻炼腿部肌肉的耐力和爆发力，同时也能增强核心的稳定性。想象自己正背着行囊在崎岖的山路上艰难前行，每一步都需要坚实的力量支撑。”说完，雅各布轻松地站起身来，又重复了几次动作，他的动作流畅而有力，仿佛与周围的自然环境融为一体。

胡世豪跃跃欲试，他背上背包，拿起登山杖，按照雅各布的示范开始下蹲。刚开始，他感觉背包的重量压得他有些喘不过气来，腿部也在微微颤抖。“哎呀，这可比我想象的要难啊，感觉像是背了一座小山在爬山。”他一边嘟囔着，一边努力调整姿势。

汤姆在一旁笑着喊道：“老大，你可别被这小山坡给征服了，不然回去得被人笑话。”

胡世豪狠狠瞪了他一眼，深吸一口气，心中暗自给自己打气：“我可不能丢脸，一定要坚持住。”他集中精力感受腿部和核心的发力，脑海里浮现出自己在崇山峻岭间攀登的画面。慢慢地，他的动作逐渐变得规范起来，一次比一次下蹲得更深，起身也更加稳健。“哈哈，我找到感觉了。”他兴奋地说道。

接着，雅各布又展示了“登山仰卧抬腿卷腹”。大家躺在地上，雅各布将一个小型的负重物绑在胡世豪的脚踝上。“现在，你要利用腹部的力量抬起双腿，同时上半身做卷腹动作，就像在登山途中遇到障碍，需要用腹部和腿部的力量协同跨越。这动作能狠狠锻炼你们的腹部和下腹部肌肉。”雅各布说道。

胡世豪躺下后，尝试着抬起双腿并做卷腹，可刚抬起一点，就感觉腹部一阵酸痛，负重的脚踝也有些不听使唤。“这也太难了，我的肚子像是在被人狠狠捶打。”他手忙脚乱地调整着动作。经过几次尝试，他终于成功地完成了一个较为标准的动作，可因为用力过猛，整个人差点从地上弹起来。“呼，这可真不容易。”他擦了擦额头的汗水，引得大家一阵哄笑。

在桌山训练了一段时间后，他们迎来了“桌山登山健身挑战赛”。比赛场地就在桌山蜿蜒的登山小径上，周围是壮丽的自然景观，陡峭的山壁、茂密的植被和远处辽阔的大海尽收眼底。前来观看的游客和当地居民们站在小径两旁，欢呼声和加油声此起彼伏，气氛热烈得如同汹涌澎湃的海浪。

“今天的比赛项目有登山步负重深蹲耐力赛、登山仰卧抬腿卷腹速度赛和登山健身创意组合赛。”雅各布大声宣布比赛规则。

胡世豪团队在候场区相互拥抱打气。“兄弟们，这次我们要像征服桌山一样征服这场比赛。”胡世豪挥舞着拳头，眼神中充满了斗志。

比赛开始，在登山步负重深蹲耐力赛环节，胡世豪背着背包，手持登山杖，站在起跑线上。他望着前方崎岖的山路，心中默默回忆动作要领。随着一声哨响，他开始稳步下蹲、起身，一步一步沿着山路前行。每一次下蹲，他都能感受到腿部肌肉的紧绷与发力，汗水顺着脸颊滑落，但他的眼神始终坚定。“加油，我一定可以的。”他在心里不断给自己鼓劲。虽然在过程中他的速度逐渐慢了下来，但他始终没有放弃，坚持完成了比赛。

小主，