“今天讲一下如何进行压腿训练。”

午间休息，王云轩缠着梁晓龙学习腿法，本以为梁晓龙会教授自己腿法，结果一听压腿顿时大失所望，便笑嘻嘻的插话，“晓龙哥，压腿拉伸我都知道，咱们能不能学点别的？”

“你知道，不代表你会，你会也不代表你懂。你知道压腿的正确姿势吗？你知道压腿的好处吗？你知道压腿的意义吗？”梁晓龙笑咪咪的看着王云轩，语气轻柔的三连问，仿若老师在向学生提问。

“正确姿势就是正向压腿呗，肯定不能反着来，那样会扭伤韧带。至于压腿的好处，应该是增强身体柔韧性，避免拉伤。”王云轩挠头想了想给出答案，见梁晓龙微笑颔首，于是欣喜若狂，“怎么样，我答对了吧，哈哈~”

“别得意，你只是略懂一点皮毛而已。”梁晓龙出言敲打，娓娓道来，“压腿拉伸的作用是预防运动损伤，增加韧带的柔韧性，提高神经系统和肌肉组织的协调性，增强股肉的爆发力。”

“《易筋经》中有对于筋与健康的论述：筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。因此民间有“筋长一寸，命长十年”的说法。”

“另外，武术发力有两种：一种是肌肉发力，一种是筋骨发力！大部分武者都是肌肉发力，而武术的最高境界是筋骨发力。在拉伸运动中慢慢摸索，只要掌握少许筋骨力就能成为一代宗师！”

“晓龙哥，受教了。”王云轩知道了筋骨的重要性，为自己的毛躁而惭愧不已，同时也理解了晓龙哥的一番苦心，一脸虔诚的鞠躬致谢。

“我们接着往下讲，正压腿 ：把腿脚跟放在高物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，手扶按膝上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，并向前、向下做压震动作，练习时左右腿交替进行。

竖叉：两手左右扶地，或者两臂侧平举，两腿前后分开成一条直线。挺胸、立腰、沉髋、挺膝。

横叉：两手在体前扶地，或者两臂侧平举，两腿左右分开成一条直线，脚内侧着地，抬头、挺胸、两腿伸直。

注意事项：在压腿练习前进行匀速慢跑，身体各关节、各部位做好充分活动，全身发热为止。压腿动作要由轻到重，遵循循序渐进的原则。”

梁晓龙一边讲解，一边亲身演示，一字马横叉和竖叉，简直轻而易举，王云轩情不自禁的拍手叫好，顿时吸引了大批目光，纷纷围拢过来。王云轩爱出风头，也想在众人面前表现一把，先是向围上来的龙套拱手致意，然后有样学样的下横叉，腰背挺直，开胯沉髋，双腿慢慢分开……

90度~

120度~

140度~

“哇~好厉害！”