杨倩立马打蛇随棍上：“提点一下，针对性的训练指的是什么内容！”

“决定体能的因素有很多，包括心肺耐力，肌肉力量，肌肉耐力，特殊职业的人在此基础上身体的协调性，灵敏度，柔韧度和平衡能力更好，所以他们的行动更加和谐一致，配合得当。这个练习的过程不是一蹴而就，至少要练两个月左右才能看到点效果。”

“心肺耐力。。。游泳才最好练肺活量吧？”

张赫笑了：“游泳！吃水都困难你还是别想了，你这不是有跑步机吗，跑步一样能提升体能。练跑步也是有技巧的，在跑步过程中你首先要控速，然后逐渐增加跑步速度，在最后跑步结束的时候必须进行冲刺。

还有一个快速的方法就是练习蛙跳，这个过程中我们需要将身体叠合，并且采取跳跃的方式进行运动，我们配合呼吸进行蛙跳是非常劳累的，对于提升肌肉力量和肺活量有很好的作用，提升体能的效果也非常明显，你一个人练的时候多做做这两个。”

“好，我记住了！”杨倩点头。

张赫看了看杨倩：“其实你的身体素质比一般人要好，从你这些天能在大热天里坚持做饭那么久就能看出。你捣腾菜的手法很利索，刀功非常好，厨房几口锅你一个人就能忙下来，说明你身体的协调能力的反应都不错，只要你认真练起来，成长的速度应该比普通人快！”

“你的意思是我需要着重练习体能？”

“不不不，现在这个世道，像我们这种小人物随时都可能遇到危险，你不能按部就班慢慢来，一定要找到最快速提升自保能力的手段！前头我给了你弩箭，好好练，女人在力量和体形方面天生弱于男人，能远程解决的事情不要给机会让对手近身！

还有，你必须学会利用环境和一切有利条件对付你的敌人，脑子在某些时候比身手好用，身手练的再好，一枪撂倒，只懂蛮干的人活不久的。当然，自身也要拥有匹配的能力，只有自身强大才能随时应对突发的状况，不小心遭遇困境，也能凭本事反转！

你得把体能训练当成长期的事，坚持不懈，搏杀的手段熟练掌握后，更多的是在以后的实战中积累战斗经验，两相结合，身体素质越好越能提升你的战斗能力。就算没有人为的伤害，身体素质好了，在这不正常的自然灾害环境下，也比别人多了活下去的可能。”

“日子每每过得很艰难的时候，我总会遇到几个好心人拉我一把，你说遇到我是你的运气，其实我一直想说末世能遇到你，也是我的幸运！谢谢你，非常感谢！”